教女人節后最減肥計劃

    　要說(shuō)每次過(guò)完年是哪些人最是痛苦，那絕對是那些愛(ài)美卻又管不住自己嘴巴的人。特別是一些愛(ài)美的女人，心理已經(jīng)有了千百個(gè)后悔，后悔春節期間吃得太多，運動(dòng)得太少，導致身材變得離譜。沒(méi)關(guān)系，今天小編馬上就給各位大大們一個(gè)為期一個(gè)月的減肥訓練計劃，相信在不久的將來(lái)你又能自信的穿上“露”裝了。

　　第一周

　　第一周的運動(dòng)量要以全有氧運動(dòng)為主，且運動(dòng)量慢慢增加。因為，一個(gè)春節過(guò)后，不管是身體的狀態(tài)還是心理的準備都會(huì )有所欠缺，因此不要盲目的從急運動(dòng)，循序漸進(jìn)才是正確的方法。

　　這第一周可以這樣分配：選出三天作為鍛煉日，最好是間隔著(zhù)。分別是進(jìn)行戶(hù)外長(cháng)跑，打羽毛球，健身房跳健美操，每次鍛煉都在一小時(shí)左右。

　　第二周

　　這第二周的運動(dòng)量要有所增加，從三天鍛煉增加到四天鍛煉，而且每次鍛煉都在90分鐘左右。選擇的鍛煉內容最好都是在健身房進(jìn)行，如減肥操、健美操。搏擊操、慢跑等有氧項目。

　　第三周

　　運動(dòng)量和第二周一樣，一周鍛煉四次，每次90分鐘左右。但是鍛煉強度需加強，如除了進(jìn)行有氧操的鍛煉外，還應加一些器械運動(dòng)，如借助啞鈴做一些運動(dòng)以促進(jìn)脂肪更好的燃燒，讓健身減肥效果更佳顯著(zhù)。

　　第四周

　　第四周的運動(dòng)量可根據身體的狀況進(jìn)行調整，如果身體在這周會(huì )感覺(jué)的到疲勞，那么可以按照第二周的訓練計劃鍛煉，如果身體狀態(tài)不錯則繼續第三周的訓練計劃或者是再稍微的增加訓練量和強度都可以。

　　小編提示：

　　在減肥期間，即使你開(kāi)始的階段沒(méi)有明顯的體重下降，請不要放棄，因為這是減肥期間最正常的反應，你要做的就是繼續堅持進(jìn)行減肥運動(dòng)，效果自然會(huì )顯現。當然還有就是要注意飲食配合，不可再進(jìn)行高熱量高脂肪的食物攝入，更別說(shuō)是暴飲暴食。