清晨做好9件事健康百歲不用愁

　　在清晨，經(jīng)研究證實(shí)，許多疾病都會(huì )在這是出現獨特的癥狀，平時(shí)一向強壯的男人也不例外。我們需要提前認識這些癥狀和征兆的表現，了解這些征兆和疾病的表現，就能及時(shí)的發(fā)現潛在疾病，對癥治療。

　　早醒：有些人在早晨4、5點(diǎn)鐘即從睡夢(mèng)中醒來(lái)，醒后疲乏無(wú)力，難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂(lè )。

　　這種表現臨床上稱(chēng)之為早醒失眠。臨床觀(guān)察，早醒失眠主要見(jiàn)于各類(lèi)抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見(jiàn)。有一些老年人出現心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴重的會(huì )導致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正?，F象。

　　頭暈：正常情況下，早晨起來(lái)時(shí)應該感覺(jué)頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現象，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動(dòng)脈，影響大腦血液供應。另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

　　浮腫：一般健康人在早晨醒后也可能出現輕度的浮腫，但起床活動(dòng)后浮腫現象應在20分鐘之內徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應到醫院檢查一下腎臟及心臟的情況。

　　晨僵：晨僵是指清晨醒后，感覺(jué)全身關(guān)節、肌肉僵硬，活動(dòng)受限。在活動(dòng)后，關(guān)節和肌肉才逐漸伸展開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節活動(dòng)不靈活，就說(shuō)明可能患有類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病;一些有過(guò)敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會(huì )出現明顯的晨僵現象。

　　饑餓：有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來(lái)后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無(wú)力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現上述癥狀，說(shuō)明服藥方法和用藥劑量不妥。

　　乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要歸功于他獨到的養生秘訣，尤其是清晨的保健九件事。我們不妨跟這位養生皇帝學(xué)學(xué)，一起健康活到老。

　　1、賴(lài)床

　　起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴(lài)上五分鐘。很多人認為，賴(lài)床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì )使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著(zhù)這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。

　　告你最佳賴(lài)床運動(dòng)。起床后，等意識清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著(zhù)，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

　　2、喝杯水

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時(shí)，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　3、掀開(kāi)被子

　　起床后會(huì )把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì )把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀(guān)。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì )排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì )滋生大量的螨蟲(chóng)及細菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

　　4、排晨便

　　早起排泄，這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，你會(huì )終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內會(huì )對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習慣的話(huà)也不要著(zhù)急，這個(gè)是可以努力去培養的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側所，久而久之，習慣會(huì )成為自然的。

　　5、深層清潔

　　早上起來(lái)，會(huì )發(fā)現臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì )讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

　　6、洗個(gè)澡

　　相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。

　　至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(cháng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

　　7、按摩

　　很多人認為最好的按摩時(shí)間應該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷。

　　8、吃好早餐

　　最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來(lái)源，為了多睡一會(huì )兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧靜早餐的美妙感覺(jué)。長(cháng)期不吃早餐會(huì )造成營(yíng)養不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì )產(chǎn)生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因為這時(shí)人的食欲最旺盛。

　　9、心理暗示

　　早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門(mén)前對著(zhù)鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會(huì )美麗，才會(huì )神采飛揚。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請對著(zhù)鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”!噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。然后，再聽(tīng)上一段自己喜歡的，舒適的音樂(lè )，讓四肢百骸與心靈在音樂(lè )中柔美起來(lái)。再撒上點(diǎn)香水，沒(méi)錯了，這一整天，快樂(lè )就屬于你了!

　　綜上所述，學(xué)會(huì )以上這些早起健康方法最有益你的身體健康。想身體倍兒棒，9件事早起非做不可。