冬季運動(dòng)保健的注意事項

　　冬季長(cháng)跑不但能增強體質(zhì)，還能鍛煉意志，由于冬季的氣溫較低，血液流動(dòng)緩慢，所以在運動(dòng)時(shí)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

　　1.做好準備活動(dòng)。

　　清晨長(cháng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補充水分，增加血流速度。出門(mén)前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。

　　2.注意交通安全。

　　在馬路上長(cháng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。長(cháng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。這樣既能減少膝關(guān)節損傷，又可以節省體力，提高速度。

　　3.口鼻并用。

　　用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿(mǎn)足機體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

　　4.運動(dòng)量要適度。

　　當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應減少長(cháng)跑里程。長(cháng)跑結束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺(jué)前要用熱水泡腳。

　　5.遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉。

　　如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。

　　6.首先防止感冒

　　防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開(kāi)放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開(kāi)著(zhù)，倘若為了-時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運動(dòng)后應將汗水擦干，穿好衣服，過(guò)一會(huì )再洗澡，洗完澡應換上干燥柔軟的衣服，千萬(wàn)不要把已經(jīng)汗濕的衣穿在身上。另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動(dòng)量過(guò)大，易造成過(guò)度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動(dòng)量。

　　7.防止損傷

　　冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動(dòng)，常會(huì )引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準備活動(dòng)，才能有效地預防運動(dòng)損傷。

　　8.防止凍傷

　　凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營(yíng)養不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)。