夏末初秋職場(chǎng)白領(lǐng)易產(chǎn)生情緒性失眠

　　秋季落葉繽紛，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以這時(shí)的失眠會(huì )因焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而多發(fā)。長(cháng)時(shí)間抑郁會(huì )降低機體的免疫力，導致內分泌失調，使病人陷入失眠、抑郁、失眠的惡性循環(huán)。度過(guò)了酷熱難耐的夏季，那些因為夏季夜晚濕度大、氣壓低、溫度高而難以入睡的失眠患者終于可以睡個(gè)好覺(jué)。但是，在涼爽的秋季不少職場(chǎng)人士卻輾轉難眠，小編調查發(fā)現，氣候、心理等因素均可導致失眠，秋天的這種氣候條件還很容易造就另一種失眠誘因的出現—抑郁情緒，加上職場(chǎng)白領(lǐng)工作壓力太大，很容易出現“情緒性失眠”。

　　秋季容易產(chǎn)生抑郁情緒

　　據記者了解，年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。大都有類(lèi)似特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔心、易焦慮等。

　　秋季落葉繽紛，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以這時(shí)的失眠會(huì )因焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而多發(fā)。長(cháng)時(shí)間抑郁會(huì )降低機體的免疫力，導致內分泌失調，使病人陷入失眠—抑郁—失眠的惡性循環(huán)，這也是人們在涼爽的秋季依然失眠頻頻，偶爾入睡也會(huì )頻繁做夢(mèng)的原因之一。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì )出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問(wèn)題。

　　情緒性失眠時(shí)切勿胡思亂想

　　相關(guān)顯示，情緒性失眠中，很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用“數數”來(lái)給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來(lái)幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。

　　這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時(shí)會(huì )情緒不好心緒煩亂，一會(huì )想到前幾天的報表，一會(huì )想到明天的工作，一會(huì )擔心睡眠不好影響健康和工作，結果越想越睡不著(zhù)。失眠時(shí)，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著(zhù)太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。此外，還建議短期失眠者適量做運動(dòng)，轉移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。

　　適度調整正確應對“情緒性失眠”

　　情緒性失眠時(shí)，要學(xué)會(huì )進(jìn)行自我調整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮靜類(lèi)藥物來(lái)控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。若情況太過(guò)嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進(jìn)行心理咨詢(xún)和調適。此外，適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是緩解失眠的捷徑。同時(shí)還應注意飲食，工作壓力大時(shí)，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。