午睡時(shí)間要領(lǐng)與養生健康

　　健康午睡對人體健康有好處午睡是很多人在夏季共同的愛(ài)好，午睡的好處對人體非常重要，它可以消除困倦同時(shí)還可以提神醒腦，特別是對于一些體質(zhì)虛弱的人，午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率，所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面，就跟小編一起來(lái)看看午睡睡多長(cháng)時(shí)間最合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。

　　午睡，是中華民族的傳統習慣，能夠在午飯過(guò)后打個(gè)盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學(xué)習狀態(tài)是十分有利的。有一種說(shuō)法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過(guò)后會(huì )感覺(jué)頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢?原來(lái)，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時(shí)間在其中起著(zhù)關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個(gè)高效能的午覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)倍感舒爽，那就一起來(lái)參透午睡時(shí)間的奧秘吧!

　　睡眠，是大自然賜予人類(lèi)的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)和快速動(dòng)眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現，每交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復，預計每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期。

　　我們人體每一個(gè)睡眠周期中存在著(zhù)不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應著(zhù)不一樣的身體狀態(tài)。也就是說(shuō)，在不同階段醒來(lái)，人們感受到的效果會(huì )有所不同，甚至截然相反。醫學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段，根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。其中，前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類(lèi)睡眠的全過(guò)程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候，你正身處入睡期了。接下來(lái)，你開(kāi)始進(jìn)入正式睡眠期，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué)，容易被外界影響喚醒，故稱(chēng)為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘。然后，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期，這兩個(gè)時(shí)期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個(gè)階段共歷時(shí)60~90分鐘。隨后，人體進(jìn)入了快速動(dòng)眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會(huì )呈現快速跳動(dòng)的現象，由此得名。研究顯示，快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常會(huì )伴有翻身動(dòng)作，并且容易驚醒。而此期清醒過(guò)來(lái)的人們也表示，這時(shí)他們正在做夢(mèng)。至此，一個(gè)睡眠周期結束，人們開(kāi)始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期。當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據睡眠規律，我們發(fā)現，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內的代謝過(guò)程也相對減少。若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì )出現大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續幾分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10~30分鐘左右為宜?！〈送?，還有人會(huì )提到，持續90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì )出現抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的，對于有條件的人們來(lái)說(shuō)，中午上床進(jìn)行舒適且長(cháng)久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(cháng)，勢必會(huì )影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴重的還會(huì )導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì )破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長(cháng)期堅持的。

　　保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學(xué)習和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類(lèi)的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個(gè)好習慣。把握好時(shí)間限度，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力，開(kāi)展下午高效能的學(xué)習和工作吧!

　　健康午睡要注意的四點(diǎn)1午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內，否則醒來(lái)會(huì )很不舒服。午睡時(shí)間太長(cháng)還會(huì )攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規律。

　　2午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著(zhù)或趴在桌上睡，這會(huì )減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會(huì )使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì )壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

　　3天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì )受涼生病。

　　4睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因為油膩會(huì )增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì )加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足

　　結語(yǔ)：午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì )適得其反。養成每天午睡的習慣有助于人的身體健康哦!